各位同仁大家好：

日常工作繁忙、壓力累積，是否常感到肩頸僵硬、腰痠背痛呢？

其實只要利用辦公室的零碎時間，簡單動一動，就能有效舒緩不適、提升精神！特別整理「上班族健康操」懶人包，邀請大家一起養成健康好習慣 💪

🎬 完整示範影片：
https://youtu.be/w1FYNY0VZKM?si=d9zka8cEM2Q2H5s8

🗓 一週健康操這樣做：
🔴 週一｜回頭看看 —— 放鬆肩頸，舒緩背部緊繃
🔵 週二｜伸手向上 —— 打開胸口，喚醒活力
🟡 週三｜吐出怨氣 —— 結合呼吸，釋放壓力
🟢 週四｜伸展下肢 —— 手足協調，穩定核心
🟣 週五｜開懷大笑 —— 深呼吸＋全身放鬆，迎接週末

⏰ 每天只需 3–5 分鐘，即可：
✔ 改善久坐帶來的不適
✔ 緩解壓力與疲勞
✔ 提升專注力與工作效率

若時間許可，也歡迎進一步挑戰完整版本！

為促進全齡健康體位並支持多元身體活動，本計畫針對國人常見的「久坐」與「運動不足」問題，設計約15分鐘的「上班族健康操」，內容包含暖身、主要運動及緩和運動，無需特定場地，隨時都能輕鬆完成，有效提升整體健康狀態。

📌 小提醒：
建議每坐滿1小時，即起身活動3分鐘；搭配多喝水、簡單伸展，有助於維持良好身心狀態。

資料來源：衛生福利部國民健康署

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