年假將近，享受節慶的樂趣也要記得留意自身的狀態
各位南藝大的老師及工作同仁大家好
年假將至在此向各位拜個早年，新年快樂，好運兔 YOU~
今年10天的年假，準備好怎麼過了嗎？以下幾點向各位宣導
- 於大掃除的同時別忘了先行多多活動肩、頸、腰部位且適時休息伸展筋骨，提醒您，新年可別讓健康打烊，有關健康運動操、健康飲食等相關資訊詳如下
✽ 全齡健康運動操—運動短版https://youtu.be/tJz9G9wXxlY
✽ 我的健康餐盤—成人篇https://youtu.be/kyVy1vm2jBU
- 南北往返個人衛生習慣及防疫措施要做好，即早施打疫苗增加抗體，減少感染機會。目目前防疫措施如下，隨時留意衛生福利部、疾管署發佈資訊：
✽ 我確診了怎麼辦？https://www.cdc.gov.tw/File/Get/2b8lEyKWZtlodRXF3Stnyg
✽ 快篩陽性處理https://www.cdc.gov.tw/File/Get/_5yykD8vE7_u8p9JknHQkg
✽ 台南COVID-19疫苗接種預約系統https://health-reservation.tainan.gov.tw/
- 冬未初春時節，天氣變化大，請多留意早晩溫差及個人衣物添加情形，緩慢起床、運動注意溫差、進補要適度、心態平衡、適當營養、按時服藥相關預防如下：
✽ 心血管發病預防https://youtu.be/I8_oONrDNyU
- 慢性病、代謝症候群預防：
血壓
依據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查結果，18歲以上國人的高血壓盛行率達26.8%，推估約有529萬人罹患高血壓，且盛行率隨年齡增加而上升，高血壓初期通常沒有特別感覺，需透過「定期測量」才能掌握自身血壓狀況，建議定時量測並記錄，就醫時，提供給醫師參考。
正常血壓值應小於120/80mmHg，18歲以上民眾每年至少要量一次血壓，定期且長期監測血壓值，並搭配722原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，取其平均值，做好血壓管理。
✽ 聰明量血壓 保護心健康https://youtu.be/kMfey2uC-wQ
血糖、血脂
年節常伴隨圍爐大餐及零食，其中暗藏高油、高糖、高鹽的危機，歡樂相聚之際，也要為健康多把關，維持健康生活型態是不二法門，採三低一高（低油、低糖、低鹽及高纖）飲食、保持適當體重、養成規律運動習慣、壓力紓解、拒菸酒等行為，都能在年節期間減少暴飲暴食引起身體不適情形。
✽ 均衡飲食是什麼https://youtu.be/3N1Ul3EC6A8
✽ 代謝症候群-小偵探大解密https://youtu.be/SaPWyk5hvm0
✽ 代謝症候群宣導廣告 擁抱篇https://youtu.be/qoB98bSVROc
擁有健康的身心，才能過好年，祝福各位老師及同仁能有個開心、充實的年假
【職護健康宣導】年假將近，享受節慶的樂趣也要記得留意自身的狀態.pdf